簡單幾步，讓壓力不再悄悄累積

在這個快節奏的世界裡，我們常常忘了照顧自己。壓力無形，但影響深遠——影響你的情緒、睡眠、甚至健康。今天就開始練習釋放壓力，用一點點時間，換來更自在的自己。

☕ 1. 深呼吸 + 靜心 5 分鐘

找個安靜角落，閉上眼，吸氣 4 秒、吐氣 6 秒，重複 5 分鐘。這不只是呼吸，是讓大腦放空的機會，也是最簡單的放鬆儀式。

🌿 2. 試試天然香氛或精油

薰衣草、佛手柑、岩蘭草等植物精油，有助於穩定情緒與緩解緊張。滴在擴香石或噴在枕頭上，都能讓空氣多一點療癒感。

🎧 3. 播放低頻音樂或自然聲

海浪聲、雨滴聲或低頻 alpha 波音樂，可以幫助大腦進入放鬆狀態。睡前聽個10分鐘，對改善睡眠也很有幫助。

🧘 4. 簡單伸展或瑜伽動作

肩頸痠痛往往來自壓力與久坐。每天做個5~10分鐘的伸展，不只能改善血液循環，也讓身心放鬆同步進行。

🍵 5. 喝一杯助眠草本飲

像是含有GABA、褪黑素或洋甘菊的機能飲品，有助於讓身體慢慢進入休息狀態，特別適合下班後或睡前飲用。

你不需要過度努力，也不需要一下改變全部生活，只要從一件小事開始，每天給自己一點點喘息空間，壓力就會慢慢釋放，平衡也會慢慢回來。